Jednoduchý jedálniček na chudnutie

alyson mcphee yWG ndhxvqY unsplash

Chudnutie je pre mnohých ľudí neustálym bojom a hľadaním najlepšieho spôsobu, ako získať ideálnu postavu. Aj keď existuje mnoho diét a programov na chudnutie, najjednoduchší a najúčinnejší spôsob, ako schudnúť, je zdravý stravovací režim. Tu je niekoľko tipov na jednoduchý jedálniček na chudnutie, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele.

  1. Jedzte menej kalórií

Najjednoduchší spôsob, ako schudnúť, je znižovať množstvo kalórií, ktoré denne konzumujete. Väčšina ľudí potrebuje v priemere okolo 2000 kalórií denne, aby udržala svoju hmotnosť. Ak chcete schudnúť, mali by ste sa snažiť jesť menej kalórií ako spotrebujete. Odporúča sa zvoliť si denný príjem kalórií v rozmedzí 1200-1500 kalórií.

  1. Zamerajte sa na vysokobielkoviny a vlákninu

Keďže proteíny a vláknina vás dlhodobo zasýtia, mali by ste sa snažiť zahrnúť do vášho jedálnička potraviny bohaté na tieto živiny. Vysokoproteínové potraviny zahrnujú kuracie prsia, pstruha, vajcia, fazuľu a šošovicu. Potraviny bohaté na vlákninu zahŕňajú ovocie a zeleninu, celozrnné pečivo a strukoviny.

  1. Vyhnite sa rýchlym sacharidom a nezdravým tukom

Sacharidy a tuky sú dôležitou súčasťou stravy, ale niektoré druhy sú lepšie ako iné. Rýchle sacharidy, ako je biely chlieb a sladkosti, by ste mali minimalizovať alebo úplne vylúčiť zo svojej stravy. Rovnako by ste sa mali snažiť minimalizovať príjem trans tukov a saturovaných tukov. Namiesto toho sa snažte zahrnúť do svojho jedálnička zdravé tuky, ako sú orechy, semienka, avokádo a ryby.

  1. Pitný režim

Odporúča sa piť aspoň 8 pohárov vody denne, aby sa telo udržalo hydratované. Voda tiež pomáha pri trávení a eliminácii toxínov z tela. Pri chudnutí sa odporúča minimalizovať príjem alkoholu a sladkých nápojov, ako sú limonády a šťavy.

  1. Jedzte často a malé porcie

Namiesto toho, aby ste sa stravovali niekoľko veľkých porcií denne, mali by ste sa snažiť jesť viacero menších porcií počas dňa. Týmto spôsobom udržíte svoj metabolizmus v chode a telo bude schopné lepšie spaľovať kalórie. Je dôležité si uvedomiť, že aj keď chcete schudnúť, nesmiete vynechať žiadne jedlo. Namiesto toho sa snažte zvoliť zdravé jedlá a zahrnúť ich do svojho denného stravovania.

  1. Plánujte si jedlá a pripravujte si ich doma

Ak sa chcete vyhnúť nezdravým jedlám a potravinám, ktoré obsahujú pridané cukry a tuky, mali by ste si plánovať jedlá a pripravovať ich doma. Týmto spôsobom budete mať kontrolu nad tým, čo jedáte a môžete zahrnúť do svojho jedálnička zdravé a výživné potraviny.

Jednoduchý jedálniček na chudnutie by mohol vyzerať napríklad takto:

Raňajky: Vaječná omeleta so špenátom.

Desiata: Celozrnný toast so šunkou a nízkotučným syrom.

Obed: Grilované lososové filé s brokolicou a zemiakmi pečenými v rúre.

Olovrant: Mix čerstvého ovocia s gréckym jogurtom a medom.

Večera: Pečené kuracie prsia so zelenou fazuľou a pečenou tekvicou.

Jednoduchý jedálniček na chudnutie nie je ťažké dodržiavať, ak sa držíte zásad zdravého stravovania a jesť výživné potraviny. S týmito jednoduchými tipmi sa môžete postupne zbaviť nadbytočných kilogramov a dosiahnuť ideálnu postavu.

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *